3대운동중 하체운동의 꽃 스쿼트, 프리 스쿼트 자세와 스쿼트는 머신 효과 ?

안녕하세요. 

이번 포스팅은 스쿼트입니다. 웨이트 트레이닝의 3대 운동중 하나입니다. 

3대운동은 밴치프레스 , 데드 리프트 , 스쿼트인데 주로 큰 근육에 자극을 주는 다관절 운동입니다. 

스쿼트는 허벅지와 엉덩이쪽 근육을 많이 쓰게 해줍니다. 

대표적인 바벨 스쿼트

허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤쪽으로 빼면서 다리를 굽힙니다.

이때 고관절이 접히면서 뒤쪽으로 같이 빠저나가는 느낌으로 내려옵니다.

스쿼트시 항상 복압유지(복근에 힘을줌)를 하시기 바랍니다. 

맨몸운동의 대표주자 맨몸 스쿼트

중량스쿼트가 아닌 맨몸스쿼트는 장소에 구애를 받지 않고 초보자가 부상없이 할수 있는 운동입니다.

스미스 머신을 이용한 스쿼트

스미스 머신을 이용한 스쿼트는 바벨스쿼트보다 중량 다루기가 좋습니다. 그리고 발목 유연성이 안좋은 사람은 스미스 머신을 이용해서 스쿼트를 하면 좀더 발목의 부담을 줄일수 있습니다. 

대신 스미스 머신의 운동 범위가 고정적이기 때문에 중심을 잡는다던지 허리나 무릎에 부담이 갈수 있으니 본인에게 맞는 중량을 잘 찾으시기 바랍니다. 

요즘 홈쇼핑에 스쿼트 머신이라고 무릎을 잡아주는 머신이 종종 보이던데요..

운동효과는 ..

바벨 스쿼트  >> 스미스 머신 스쿼트 >> 맨몸 스쿼트 >> 스쿼트 머신 스쿼트 같습니다. 

스쿼트 머신이 아예 운동을 못하는 분들에게는 도움이 될수 있습니다. 입문자라면 충분히 선택할수 있는 선택지중 하나겠지요.

다만 맨몸 스쿼트로 충분히 스쿼트 머신보다 효과 높게 운동을 할수 있으니 다른데 투자하는게 더 효율적인게 아닌가 생각됩니다. 

스쿼트의 운동효과는 3대 운동중 최고이기 때문에 꼭 운동 루틴에 넣고 스쿼트 하시기 바랍니다. 다이어트 , 근력증가 모두를 어우를수 있는 운동입니다.

우리모두 스쿼트 합시다!!