어깨 깡패가 되기위한 어깨운동 사레레? 프레스 , 레이즈 살펴보기

안녕하세요. 봄의 기운이 완연한 때입니다. 

이렇게 따스한 봄날씨가 계속 될수록 걱정되는게 있습니다. 

바로 옷이 얇아지는 시기가 다가오니 초라한 내 어깨가 신경쓰입니다. 

어깨 운동을 시작해야 하겠죠. 어깨 운동은 딱 2가지만 아시면 됩니다. 

프레스와 레이즈입니다. 

프레스는 밴치 프레스라는 익숙한 단어를 들어 보셨을 것입니다.

프레스는 미는 동작이죠. 밴치 프레스도 바벨을 미는 동작입니다. 

이제부터 본격적인 어깨운동중 프레스 동작입니다. 

밀리터리 프레스 

밀리터리 프레스는 최고의 어깨 운동이라고 불립니다. 

전면 삼각근에 자극이 가는 운동으로 전반적인 어깨 크기를 성장시키는데 도움이 되는 운동입니다. 어깨 운동을 시작하는 분들에게는 매우 강력하게 추천하는 운동입니다. 

다만 어깨는 무리한 중량을 들경우 부상의 위험성이 높습니다. 

그래서 어깨 운동을 처음 시작하시는 분은 가벼운 무게로 자신의 무게 컨트롤 능력을 판단해 보시고 중량을 증량하시기 바랍니다. 

1. 숨을 내쉬면서 팔을 수직으로 들어 올립니다. 

2. 동작을 마무리 하면서 숨을 들이 쉽니다. 

덤벨 프레스 

바벨을 이용하면 밀리터리 프레스 , 덤벨을 이용하면 덤벨 프레스라 합니다. 

바벨에 비해 덤벨은 무게 컨트롤이 용이하기 때문에 좀더 자극 위주로 운동을 하는게 좋습니다.

1. 숨을 내쉬면서 팔을 수직으로 들어 올립니다. 

2. 덤벨이 서로 부딪치지 않도록 합니다.

3. 동작을 마무리 하면서 숨을 들이 쉽니다. 

간단한 프레스 동작을 살펴봤습니다. 

이제 레이즈는 무엇인지 살펴 봐야겠죠 ? 그렇다면 레이즈중 가장 유명한 일명 "사레레" 부터!!

사이드 레터럴 레이즈 

헬스장에 가면 많이 보셨을 동작입니다. 익룡(?)을 형상화한 동작처럼 팔을 푸드덕 거리는 그 동작을 말입니다. 

이 운동이 어깨 뽕에 즉효라 불리기 때문에 너도 나도 합니다. 

그만큼 어깨의 사이드쪽 발달에 도움이 되기 때문에 어깨 운동중 빠질수 없는 운동입니다.

1. 허리를 곧게 펴고 다리는 어깨 넓이 만큼 벌립니다.

2. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 양팔을 수평이 될때까지 들어 올립니다. 

3. 시작 자세로 돌아 옵니다. 

어깨 운동은 처음부터 무게 욕심 내면 다칠 위험이 크기 때문에 점진적으로 증량하시기를 한번더 강조 드립니다. 

프론트 덤벨 레이즈 

전면 삼각근과 대흉근 쇄골부분을 강화시킬수 있는 운동으로 어깨운동의 마지막 주자라 보시면 됩니다. 

1. 다리를 어깨 넓이 만큼 벌립니다.

2. 양팔을 대퇴부 앞쪽이나 옆쪽에 놓은채 오버 그립으로 덤벨을 잡습니다.

3. 양팔을 눈높이 까지 들어 올리면서 숨을 내 쉽니다.

4. 팔을 내리면서 숨을 들이 쉽니다. 

이와같이 어깨 운동 프레스와 레이즈를 살펴 봤습니다. 

후면 삼각근 운동으로 비하인드 넥 프레스가 있지만 초보라면 이정도만 운동하셔도 문제 없을듯 합니다. 

어깨 운동 루틴은 밀리터리 프레스 & 덤벨 프레스 , 사이드 레터럴 레이즈  + 프론트 덤벨 레이즈를 하시면 펌핑된 어깨를 느낄수 있을꺼라 봅니다.

모두 득근 하시기 바랍니다.